Liselere Geçiş Sistemi (LGS), milyonlarca öğrencinin akademik hayatında önemli bir dönüm noktasıdır. Ancak bu süreç, birçok öğrencide kaygı ve stres yaratabilir. Sınav kaygısı, öğrencinin başarısını olumsuz etkileyebileceği gibi, psikolojik ve fiziksel sağlık üzerinde de önemli sonuçlar doğurabilir.
Bu makalede, LGS sınav kaygısı nedir, belirtileri nelerdir ve bu kaygıyla nasıl başa çıkılabilir sorularına detaylı yanıtlar bulacaksınız. Ayrıca, Uzm. Dr. Mustafa Kemal ÖZCAN’ın görüşlerinden de faydalanarak bilimsel temellere dayanan stratejiler sunacağız.
- LGS Sınav Kaygısı Nedir?
Sınav kaygısı, öğrencinin sınav sürecinde yaşadığı yoğun stres, endişe ve baskı hissidir. Bu kaygı, öğrencinin akademik performansını olumsuz etkileyerek potansiyelini tam anlamıyla ortaya koymasını engelleyebilir.
Sınav kaygısı, genellikle başarısız olma korkusu, aile ve çevrenin beklentileri, gelecek kaygısı gibi faktörlerden kaynaklanır. Aşırı kaygı, öğrencinin dikkatini toplamasını zorlaştırabilir, hatta sınav anında bildiklerini unutmasına neden olabilir.
- Sınav Kaygısının Belirtileri Nelerdir?
Sınav kaygısının belirtileri üç ana gruba ayrılabilir:
- a) Fiziksel Belirtiler
- Kalp çarpıntısı
- Terleme veya üşüme
- Baş ağrısı
- Mide bulantısı
- Kas gerginliği
- b) Duygusal Belirtiler
- Aşırı korku ve endişe
- Özgüven eksikliği
- Çabuk sinirlenme
- Mutsuzluk ve umutsuzluk hissi
- c) Bilişsel (Zihinsel) Belirtiler
- Konsantrasyon güçlüğü
- Konuları hatırlamada zorlanma
- Aşırı olumsuz düşünceler (Başarısız olacağım, rezil olacağım vb.)
Bu belirtilerden bir veya birkaçını yaşıyorsanız, sınav kaygınızın yüksek olabileceğini unutmamalısınız. Neyse ki, bu durumla başa çıkmak mümkündür.
- LGS Sınav Kaygısı ile Başa Çıkma Yolları
Sınav kaygısını yönetebilmek için çeşitli teknikler ve stratejiler uygulanabilir. İşte, sınav kaygısını azaltmaya yardımcı olacak bilimsel temelli yöntemler:
- a) Doğru Çalışma Planı Oluşturun
Düzensiz ve son dakika çalışmalar, kaygıyı artırır. Bunun yerine, düzenli ve programlı bir çalışma takvimi oluşturmak, bilginin kalıcı hale gelmesine yardımcı olur.
- b) Nefes ve Gevşeme Egzersizleri Yapın
Derin nefes alma teknikleri, zihni sakinleştirerek stres seviyesini düşürür. 4-7-8 nefes tekniği gibi yöntemleri uygulayarak sınav kaygısını azaltabilirsiniz.
- c) Olumsuz Düşünceleri Değiştirin
Kendi kendinize “Başaramayacağım” gibi cümleler kurmak yerine, “Elimden gelenin en iyisini yapacağım” gibi motive edici ifadeler kullanın.
- d) Yeterli Uyku ve Sağlıklı Beslenmeye Dikkat Edin
Yetersiz uyku ve kötü beslenme, beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek sınav kaygısını artırabilir. Omega-3 açısından zengin besinler tüketmek hafızayı güçlendirebilir.
- e) Deneme Sınavlarına Katılın
Gerçek sınav ortamına benzer deneme sınavları çözmek, kaygıyı azaltır. Deneme sınavlarına düzenli katılmak, sınav anında daha rahat hissetmenizi sağlar.
- f) Profesyonel Destek Alın
Eğer sınav kaygınız günlük hayatınızı etkiliyorsa, bir uzmandan destek almak faydalı olabilir. Uzm. Dr. Mustafa Kemal ÖZCAN, sınav kaygısıyla ilgili yaptığı çalışmalarda, öğrencilere psikolojik destek almanın önemini vurgulamaktadır.
Sonuç
LGS sınav kaygısı, birçok öğrencinin yaşadığı doğal bir durumdur. Ancak, doğru teknikler uygulandığında bu kaygı yönetilebilir ve başarıya giden yol daha rahat hale getirilebilir.
Unutmayın, başarı sadece yüksek bir sınav puanıyla ölçülmez. Kendinize inanarak, planlı çalışarak ve stres yönetimi tekniklerini uygulayarak LGS sürecini daha sağlıklı ve verimli bir şekilde geçirebilirsiniz.
Başarılar dileriz!
